up

Сколько нужно ПРОТЕИНА?

24 июля 2015 - MuscleMax

 Исследователи Кентского университета разделили силовых атлетов на три группы. Для первой предназначалась низкобелковая пища — исходя из расчета 0,9 г протеина на килограмм собственного веса (что почти соответствует рекомендациям по питанию для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, т.е. 0,8 грамма). Для вСколько нужно протеина для спортсменовторой определили норму в 1,4 г протеина на килограмм собственного веса, а для третьей — 2,4 г. В эксперименте также участвовали контрольные группы, состоявшие из людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и силовых атлетов.
 В результате выявилось два потрясающих факта. Во-первых, увеличение потребления протеина до 1,4 г запускало процесс синтеза белка (показатель роста мышечной массы). В группе с низкобелковой диетой таких изменений не наблюдалось. Во-вторых, увеличение потребления протеина с 1,4 до 2,4 г не вызывало процесса дальнейшего синтеза белка. Этот факт свидетельствует о том, что в данном случае был достигнут максимальный предел. Иными словами, с дозой 2,4 г испытуемые получали больше белка, чем мог усвоить их организм.
 Данное исследование показало: если вы занимаетесь силовыми тренировками и потребляете повышенное количество белка, то можете ускорить процесс наращивания мышечной массы и способствовать ее сохранению. Но это вовсе не означает, что вы должны начать поглощать белок в немыслимых количествах. Будьте бдительны, ведь протеины для спортсменов – это отличный источник белка, прием которого должен соответствовать потребностям Вашего организма.

 

Автор: Мускул Макс


Авторские права на данный материал принадлежат - MuscleMax.com.ua 

 

 

Рейтинг: +5 Голосов: 7 1402 просмотра
Комментарии (1)