up
/ / / Что лучше для набора массы? Гейнер или Протеин?

Что лучше для набора массы? Гейнер или Протеин?

30 ноября 2013 - MuscleMax

   В данной статье, мы постараемся решить этот вопрос и подобрать те варианты, которые помогут максимально доби ться нужного эффекта. И так, что такое Протеин? И что такое Гейнер?

  Протеин – это белок, то есть протеин это спортивное питание, где основным составляющим является белок. Как правило, это 70% - 90% всего состава.

  Гейнер – это белково-углеводная смесь. Тут цифры пропорционального состава могут сильно колебаться от 10% / 80% в пользу углеводов до 45% / 45% ( в среднем в гейнере сумма белков и углеводов составляет 85% - 90%).

  Давно известно, что для мышечного роста необходим белок. Ведь он является строительным материалом для мышц. Но для восстановления энергии в мышцах – необходимы углеводы. А без должного восстановления не будет и роста мышц. Другими словами, пока мышцы после очередной тренировки не восполнят запас энергии (гликогена) – они не будут расти. Даже если у Вас белка в рационе будет более чем достаточно.

  Таким образом, для мышечного роста в равной степени необходимы как, белки так и углеводы. Если Вы хотите купить протеин, для мышечного роста, то существует риск, что углеводов может не хватить. И наоборот. Если Вы хотите купить гейнер для мышечного роста – то при употреблении почти одних углеводов, может не хватить белка.

  Потребность в углеводах у спортсменов раза в 3 -4 выше, чем в белках. Но получить достаточное количество углеводов с приемом обычной пищи легче, чем белков. По этому, для того чтобы решить что лучше купить – протеин или гейнер, Вам следует с начала просмотреть свой рацион.

  Для лучшего набора мышечной массы следует покупать гейнеры с процентным содержанием белка и углеводов близким к 35% / 55% в пользу углеводов. Вы также можете купить высокобелковый протеин и высокоуглеводный гейнер и смешивать их так чтобы получить нужное соотношение белков и углеводов.

Вывод:

  Причины медленного набора мышечной массы могут крыться не только в нехватке белков, но и в недостатке углеводов. Потребляя только протеин или только углеводы, сложно нарастить мышечную массу. Поэтому необходимо сочетать протеины и гейнеры, либо купить гейнер с высоким содержанием белка.

 

 

Комментарии (1)