Гормональный фон важен для здоровья всего организма, и опытные и начинающие спортсмены знают, что именно уровень мышечной массы зависит от его уровня, ее качества, а также уменьшение объема подкожной клетчатки. Таким образом, чем выше уровень мужского андрогенного тестостерона в крови, тем быстрее происходят эти физиологические процессы и тем быстрее бодибилдер получает мышечное определение, которого он хочет достичь. Однако не все знают, как правильно повысить уровень гормона, не обеспечивая дисбаланс и не приводя к нарушению работы многих внутренних органов.
Content
- На какие процессы влияет тестостерон и что определяет его уровень.
- Как я могу повысить уровень гормонов.
- На что еще стоит обратить внимание?
На какие процессы влияет тестостерон и что определяет его уровень.
В медицине принято делить андрогены на «Мужской» и «женский», хотя оба вида встречаются в организме представителей обоих полов, их концентрация различна. Проявление вторичных половых признаков зависит от их уровня: высокий уровень эстрогена у женщины обеспечит ей пышную грудь и высокий тембр голоса, тестостерон придаст мужчине крепкое тело, волосы на лице, сексуальную охриплость речи. Если вследствие гормонального нарушения уровень «их» андрогенов уменьшается, а «чужеродных» увеличивается, появляются вторичные симптомы противоположного пола. Вот почему для мужчин и женщин важно поддерживать правильный гормональный баланс.
Представители сильного пола тестостерона также несут ответственность за:
- объем и качество мышечной массы, ее силовые показатели, поскольку они принимают участие в синтезе белков (основной строительный материал мышечных клеток) и способствует их правильному усвоению;
- выносливость организма, способность выдерживать длительные физические нагрузки, быстро восстанавливаться от них;
- здоровье половая и репродуктивная система: полное значение потенции, силы эрекции, качества семенной жидкости, сексуального влечения к противоположному полу и других компонентов качественной интимной жизни зависит от ее уровня;
- состояние и правильность функционирование нервной и сосудистой систем;
- правильное течение метаболических процессов, ухудшение которых неизменно приводит к росту жировой ткани и дисфункции всех систем организма.
- силовым нагрузкам;
- тяжелой атлетике;
- всем видам борьбы.
Питание является одним из ключевых факторов в регуляции гормона. Это должно включать не только правильные продукты и блюда, но и специальное спортивное питание. Лучше, если схема выбрана специалистом, который учитывает:
- все индивидуальные антропоморфные особенности представителя сильного пола;
- его общее физическое состояние;
- доступные хронические патологии и т. д.
Еще один враг здорового гормонального фона — это стресс. Работа большинства систем организма, и, прежде всего, нервной и репродуктивной, зависит от состояния эмоционального и психического здоровья. Поддержание нормального андрогенного баланса поможет получить:
- здоровый, полноценный сон не менее 8 часов в день;
- контроль над вашей реакцией на ежедневные «мелкие неприятности»
- избегать стрессовых ситуаций, своевременно бороться с ними;
- работать с психологами (при необходимости).
Если таких методов недостаточно и атлету нужно немного повысить уровень гормона, на помощь придут различные лекарства. Обычно это различные биологически активные добавки и спортивное питание, действие которых направлено на усиление обменных процессов и стимулирование синтеза тестостерона. Однако следует отметить, что специалист также должен сделать свой выбор, и запрещается нарушать режим приема, поскольку это может привести к нарушению работы внутренних органов и их систем.
Огромное влияние на уровне тестостерона есть регулярная половая жизнь. Не имеет значения продолжительность или количество половых актов, если секс является регулярным и полным.
Этанол и никотин способны снизить уровень андрогенов, поэтому работа над красивой и сильной фигурой обязательно включает в себя предоставление до вредных привычек. В противном случае весь тестостерон в организме будет разрушен токсичными веществами, его скорость упадет до критического уровня, что приведет к физической слабости. В результате:
-
- снижение интенсивности физической активности;
- дисфункция внутренних органов;
- увеличение жировой ткани;
- «Стирание» мужских вторичных половых признаков и появление самки (обычно это ожирение бедер и живота, появление низкого тембра голоса, рост молочных желез);
изменения в психоэмоциональном состоянии — мягкость, ранимость, плаксивость.
Контроль веса тела очень важен, поскольку при ожирении снижение уровня андрогенов может составлять до 10-20% от нормы. Однако правильное питание, нормализация обмена веществ и занятия спортом станут первыми шагами к фигуре вашей мечты, здоровому телу и образу жизни.
Как повысить уровень тестостерона
Лекарства для повышения уровня тестостерона
Тестостерон — сложный гормон. Его химический состав содержит цинк, магний и селен, различные витамины, аминокислоты и другие элементы. Они находятся в определенном соотношении, содержащемся в фармакологических продуктах.
В любой аптеке фармацевт может легко порекомендовать популярное лекарство для повышения потенции, и, следовательно, уровень тестостерона, но не все лекарства дают одинаковый эффект всем людям. , Итак, при выборе инструмента необходимо учитывать индивидуальные особенности тела представителя сильного пола, поэтому лучше доверить его врачу после прохождения комплексного медицинского обследования. Результаты теста помогут понять, какие именно элементы необходимы для организма, помогут устранить развитие побочных эффектов, выявить противопоказания или их отсутствие.
Каждое лекарство имеет свою аннотацию и способ введения, но Врач может назначить индивидуальный режим, которого должен придерживаться спортсмен. Только при условии соблюдения всех медицинских рекомендаций мужчина сможет эффективно сжигать подкожный жир, укреплять мышцы и повышать уровень андрогенов в крови.
Питание как гарантия правильного баланса андрогенов
Даже в древние времена люди отмечали, что употребление определенных блюд и продуктов оказывает положительное влияние на качество интимной жизни человека. Позже клинические исследования установили, что они способны повышать уровень андрогенов, от которых зависят потенция и уровень полового влечения. Сегодня правильное питание может не только вернуть представителю сильного пола радость от полноценных интимных отношений, но и помочь ему обрести красивое, четко очерченное тело.
Список из рекомендуемых продуктов:
- морепродукты и жирная рыба (они богаты жирными аминокислотами и йодом, без которых невозможен полный синтез андрогенов);
- все виды зелени (брокколи, салат, зеленая фасоль и т. д.);
- орехи;
- льняное семя и арахисовое масло;
- красное мясо;
- яичные желтки.
Помимо полезных продуктов, есть и такие, которые замедляют выработку тестостерона, а затем уменьшают его количество. Обычно это блюда с высоким содержанием быстрых углеводов: к этому списку можно добавить сладости, мучные изделия, сладкие газированные напитки, блюда быстрого приготовления — они быстро насыщают, но через 30-40 минут чувство голода возвращается, что приводит к дополнительное питание, переедание и, как следствие, ожирение. Сами блюда «быстрой уличной еды» содержат огромное количество жира и простых углеводов, что также способствует росту жировой ткани.
Алкогольные напитки — запретная тема для любого бодибилдера. Помимо того, что этиловый спирт сжигает тестостерон, он очень калорийен, и поэтому набор жировой массы происходит с ускоренной скоростью. Хорошо известно, что этанол оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, которая, наряду с сильными физическими нагрузками, может вызвать сердечный приступ или инсульт.
Спорт и тестостерон
Спорт и андроген тесно связаны: чем выше уровень гормона, тем более интенсивным может быть атлет, и чем более регулярной является активность, тем больше андрогенов производит организм. Однако такой баланс возможен при соблюдении определенных правил:
- Занятия должны состоять из максимального количества силовых упражнений.
- Нагрузка должна постепенно увеличиваться с увеличением силы и выносливость.
- Продолжительность тренировки не должна превышать 60 минут, из которых первые 10 минут должны быть посвящены разминке мышц, а последние — заминке и растяжке. Превышение рекомендуемого времени приведет к чрезмерной активации метаболических процессов и выделению энергии, что приведет к физическому истощению и потере мышечной массы.
- Выбор физической активности следует обсудить с врачом. Он определит, какие занятия будут наиболее эффективными на определенном этапе жизни спортсмена, принимая во внимание его общее физическое состояние и здоровье.
Что еще на что следует обратить внимание?
Во время занятий спортом и приема пищевых добавок уровень тестостерона довольно высок, но отказ от нагрузки или прекращение употребления таблеток приводит к возврату уровня андроген к «предыдущим позициям» и иногда к откату. Для сохранения достигнутых результатов следует:
- придерживаться правильного питания: есть часто (каждые 3-4 часа) и небольшими порциями;
- выбирать полезные продукты и правильно их готовить (варить, запекать);
- спите не менее 7 часов,
- повышайте иммунитет, избегая вредных привычек;
- регулярно занимайтесь сексом;
- проходите профилактические медицинские осмотры.
Очень важно «слушать» свое тело и реагировать на все его сигналы. Чувство усталости после тренировки скажет вам, что нагрузки слишком велики, голод — что диета не сбалансирована, боль или разрушение внутренних органов расскажут вам о проблемах в организме. Исправлять и устранять такие проблемы поможет врач, самостоятельно решать их не желательно.